Jak uniknąć uzależnienia od alkoholu?
czwartek, 9 marca 2023
:: Konsultacje online z terapeutą uzależnień - umów najbliższy termin >
![Uzależnienie od alkoholu Uzależnienie od alkoholu](https://psychorada.pl/ak/jak_uniknac_uzaleznienia.png)
Antoni Kępiński (lekarz psychiatra) wyróżnił trzy modele picia:
-
ucieczkowy – służący odprężeniu, poprawie nastroju,
-
społeczny – w okazjach towarzyskich,
-
dla przyjemności samego picia.
W pierwszym osoba zaczyna pić aby się wyluzować, poprawić swoje samopoczucie, np. po ciężkim dniu w pracy czy po prostu dla wyregulowania emocji. W drugim pije ze znajomymi, na imprezach, albo po prostu przy spotkaniach z innymi. W trzecim zaś dla samego picia, bo lubi.
Nie ma znaczenia jaki jest styl sięgania i spożywania, nikt nie jest wolny od ryzyka uzależnienia. Chociaż są badania wskazujące na szczególne ryzyko, wrodzoną predyspozycję do uzależnienia. Ale dopiero predyspozycja plus okoliczności środowiskowe, psychologiczne, emocjonalne i biologiczne wpływają na to.
Alkohol sprawia, że wzrasta poziom dopaminy i serotoniny w mózgu, czyli neuroprzekaźników układu nagrody. Dlatego po spożyciu alkoholu pojawia się przyjemne uczucie, poprawia się humor. Ale kiedy stężenie alkoholu we krwi maleje obniża się też poziom dopaminy i serotoniny, do wartości niższych niż przed spożyciem. Co przy częstym spożywaniu alkoholu może doprowadzić do zmniejszenia wydzielania tych neuroprzekaźników, a to może przerodzić się w pułapkę sięgania po alkohol aby poprawić samopoczucie, a w konsekwencji już konieczność poprawiania sobie samopoczucia alkoholem. Niestety poziom serotoniny i dopaminy nie jest już taki jak przed rozpoczęciem picia.
Jak widać jedyną być może skuteczną metodą jest unikanie picia albo całkowita abstynencja. Ale pewnie wiele osób nie weźmie tej opcji w ogóle pod uwagę. Wszechobecny alkohol i kultura picia w naszym kraju nie sprzyja takiemu podejściu. Warto jednak mieć świadomość co dzieje się w naszym mózgu i w związku z tym ograniczyć zarówno ilość jak i częstotliwość. Nawet może lepiej pić rzadziej ale po prostu więcej.
Jeśli chcesz zadbać o swoje bezpieczeństwo w kwestii picia, zwróć uwagę na środowisko. Towarzystwo, czyli przebywanie z osobami, które spożywają alkohol często w dużych ilościach, może sprzyjać rozwinięciu się uzależnienia.
Bardzo ważne jest aby nie pić w samotności. Pijąc samemu łatwo stracić kontrolę nad ilością wypijanego alkoholu.
Nigdy nie pij kiedy jesteś smutny – zapijanie smutków to prosta droga do uzależnienia. Alkohol poprawi ci humor a mózg łatwo się do tego przyzwyczai i będzie chciał z tego korzystać.
A jeśli czujesz, że w twoim życiu dzieje się coś, z czym trudno ci sobie radzić samemu, albo mierzysz się z jakimiś trudnościami – idź do specjalisty, który cię wysłucha i pomoże ci odnaleźć własne zasoby aby nauczyć się radzić sobie niezależnie od sytuacji. Może uznasz, że terapia będzie dla ciebie dobrym rozwiązaniem, opcji jest dużo, a terapia jest na pewno lepszym wyjściem niż ucieczka w alkohol. Dlatego zanim zaczniesz pić zadaj sobie pytanie – czemu ja to robię? Po co sięgam po alkohol?
ucieczkowy – służący odprężeniu, poprawie nastroju,
społeczny – w okazjach towarzyskich,
dla przyjemności samego picia.
Alkohol sprawia, że wzrasta poziom dopaminy i serotoniny w mózgu, czyli neuroprzekaźników układu nagrody. Dlatego po spożyciu alkoholu pojawia się przyjemne uczucie, poprawia się humor. Ale kiedy stężenie alkoholu we krwi maleje obniża się też poziom dopaminy i serotoniny, do wartości niższych niż przed spożyciem. Co przy częstym spożywaniu alkoholu może doprowadzić do zmniejszenia wydzielania tych neuroprzekaźników, a to może przerodzić się w pułapkę sięgania po alkohol aby poprawić samopoczucie, a w konsekwencji już konieczność poprawiania sobie samopoczucia alkoholem. Niestety poziom serotoniny i dopaminy nie jest już taki jak przed rozpoczęciem picia.
Jeśli chcesz zadbać o swoje bezpieczeństwo w kwestii picia, zwróć uwagę na środowisko. Towarzystwo, czyli przebywanie z osobami, które spożywają alkohol często w dużych ilościach, może sprzyjać rozwinięciu się uzależnienia.
A jeśli czujesz, że w twoim życiu dzieje się coś, z czym trudno ci sobie radzić samemu, albo mierzysz się z jakimiś trudnościami – idź do specjalisty, który cię wysłucha i pomoże ci odnaleźć własne zasoby aby nauczyć się radzić sobie niezależnie od sytuacji. Może uznasz, że terapia będzie dla ciebie dobrym rozwiązaniem, opcji jest dużo, a terapia jest na pewno lepszym wyjściem niż ucieczka w alkohol. Dlatego zanim zaczniesz pić zadaj sobie pytanie – czemu ja to robię? Po co sięgam po alkohol?
Alicja Krawczyk
psycholog >
Praktyk Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu
Nasi specjaliści
![Aneta Styńska](/uploads/users/1245/120x120/2583e470a7f35579b3a61493c5db00d71813457b.jpg)
Aneta Styńska
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
![Anna Jabłońska](/uploads/users/41105/120x120/6a9dfe081cfc8f652385863f6593d76376b7396d.jpg)
Anna Jabłońska
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
![Alicja Krawczyk](/uploads/users/48919/120x120/39d2d40fee49706a7216feba51a373a5ea7569a2.jpg)
Alicja Krawczyk
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
![Hanna Świerczewska](/uploads/users/48999/120x120/006846550fbf474cc361d3b89a92372361bc2eab.jpg)
Hanna Świerczewska
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
![Łukasz Choinkowski](/uploads/users/52404/120x120/d4382991b82aaf13dffc86ae0d3163c3afba6ec5.jpg)
Łukasz Choinkowski
![Barbara Wysocka](/uploads/users/53112/120x120/93999e188de7c5dc79e7c57fe080fe887d949dd6.jpg)
Barbara Wysocka
Terapeuta SFBT
![Magdalena Kowalska](/uploads/users/48253/120x120/788e4636f9c28cab617752664cb3778b044637ab.jpg)