Uzależnienie od internetu - zrób test i sprawdź czy jesteś uzależniony
poniedziałek, 3 czerwca 2019
Czy masz problem z uzależnieniem od internetu?
Wszyscy korzystamy z Internetu. Dla wielu osób (w tym nas : ) jest on też niezbędnym narzędziem pracy, edukacji i komunikacji. Choć czas spędzony w internecie może być niezwykle wydajny, dla niektórych osób kompulsywne korzystanie z Internetu koliduje z codziennym życiem, pracą i związkami. Przeprowadzone badania sugerują, że około 4-8% regularnych użytkowników Internetu spełnia kryteria nałogu Internetowego, co daje w skali globu miliony osób.
Jeżeli czujesz się bardziej komfortowo wśród internetowych niż prawdziwych znajomych lub nie możesz powstrzymać się od grania w gry, hazard, czy kompulsywnego przeglądania stron, w tym pornografii nawet, gdy ma to negatywne konsekwencje w Twoim życiu, może to oznaczać, iż korzystasz z Internetu za dużo lub, że jesteś od niego uzależniony. Zrób szybki test by się o tym przekonać.
Test na uzależnienie
Test oceny uzależnienia od internetu
(K. Young www.netaddiction.com)
- Czy czujesz ożywienie, gdy myślisz o ostatniej lub następnej sesji z internetem? TAK/NIE
- Czy czujesz potrzebę stałego zwiększania czasu spędzanego w sieci? TAK/NIE
- Czy próbowałeś bez powodzenia kontrolować, zmniejszyć lub w ogóle zaprzestać korzystania z internetu? TAK/NIE
- Czy czujesz niepokój lub zdenerwowanie, gdy próbujesz zmniejszyć długość czasu spędzanego przed komputerem? TAK/NIE
- Czy pozostajesz on-line dłużej, niż pierwotnie planujesz? TAK/NIE
- Czy z powodu internetu pogorszyły się twoje wyniki w nauce, masz więcej nieobecności w szkole, pojawiają się konflikty z innymi ludźmi? TAK/NIE
- Czy kłamiesz, aby ukryć jak wiele czasu spędzasz w internecie? TAK/NIE
- Czy używasz sieci jako sposobu na ucieczkę przed problemami lub uśmierzenie przykrego nastroju (poczucia winy, bezradności, niepokoju, samotności)? TAK/NIE
Jeśli choć na 1 pytanie padła twierdząca odpowiedź to istnieje zagrożenie uzależnienia od sieci. Warto porozmawiać o tym z psychologiem ds. uzależnień behawioralnych.
Jak pomóc ososbie uzależnionej
Osobom mającym problem z uzależnieniem od internetu terapia psychologiczna może dać ogromne wsparcie w kontrolowaniu korzystania z sieci. Terapia poznawczo-behawioralna, która stosujemy w Psychoradzie krok po kroku wskazuje sposoby powstrzymania zachowań kompulsywnych związanych z internetem i pozwala zmienić swoje wyobrażenia dotyczące internetu i korzystania z komputera. Terapia może również pomóc znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak stres, niepokój lub depresja.
Jeśli korzystanie z Internetu wpływa na Twojego partnera życiowego wprost, jak w przypadku nadmiernego cyberseksu lub romansów internetowych, doradztwo dla małżeństw może pomóc w przepracowaniu tych trudnych kwestii. Terapia dla par może również pomóc ponownie porozumieć i połączyć się ze swoim partnerem, jeśli korzystasz z internetu zastępując nim większość swoich potrzeb społecznych.
Rodzaje uzależnienia
Istnieje kilka najbardziej popularnych rodzajów uzaleznienia od internetu. Sprawdź czy któryś z nich dotyczy ciebie lub osoby z twojego najbliższego otoczenia.
- Uzależnienie od Cybersexu – kompulsywne korzystanie z pornografii internetowej, pokojów rozmów dla dorosłych lub fantasy, lub stron dla odgrywania ról, gdy jedna lub wszystkie z tych czynności wpływają negatywnie na prawdziwe relacje intymne.
- Uzależnienie od Cyber-Związku – uzależnienie od sieci społecznościowych, pokojów rozmów i wiadomości, do punktu, gdzie wirtualni (online) przyjaciele stają się ważniejsi niż prawdziwe relacji z rodziną i przyjaciółmi.
- Kompulsywne zachowania w sieci – jak kompulsywne korzystanie z hazardu online, hazard, gra na giełdzie (obrót akcjami), lub nałogowe korzystani z internetowych serwisów aukcyjnych takich jak eBay, co często prowadzi do problemów finansowych i innych związanych np. z pracą.
- Przeciążenie informacyjne – kompulsywne surfowanie po Internecie lub przeszukiwanie bazy danych, co prowadzi do obniżenia wydajności pracy i mniejszych interakcji z rodziną i przyjaciółmi.
- Uzależnienie od komputera – obsesyjne granie off-line w gry komputerowe, takie jak pasjans Solitaire czy Saper czy obsesyjne programowanie.
Najczęstszym z tych uzależnień internetowych jest cybersex, hazard online i cyber-związki.
Objawy uzależnienia od internetu
W uzależnieniach występuja zarówno objawy psychiczne jak i fizyczne. Poniżej znajdziesz listę kontrolna typowych objawów.
Psychiczne objawy uzależnienia od Internetu
✓ gra się codziennie; analogicznie uprawia hazard, czy cybersex
✓ przed komputerem spędza się wiele godzin kosztem swoich obowiązków szkolnych, zawodowych czy domowych
✓ ma się poczucie, że gra dostarcza wielu wrażeń, emocji jak żadna inna aktywność; analogicznie cyber związki, pornografia, hazard
✓ mimo prób nie udaje się ograniczyć czasu korzystania z internetu
✓ mając do wyboru spotkanie ze znajomymi i grę, wybiera się granie lub inne czynności w internecie
✓ rezygnuje się z dotychczasowych aktywności, które sprawiały przyjemność
✓ przy próbie oderwania się od aktywności w sieci następuje napad złości, agresji, czy zdenerwowania
✓ pojawiają się kłótnie z rodziną o czas spędzany przed komputerem.
Fizyczne objawy uzależnienia od Internetu
Uzależnienie od Internetu lub komputera może również powodować dolegliwości fizyczne takie jak:
✓ zespół cieśni nadgarstka (ból i drętwienie rąk i nadgarstków)
✓ suche oczy i zaburzenia widzenia
✓ bóle pleców i bóle szyi, silne bóle głowy
✓ zaburzenia snu
✓ wyraźny przyrost masy ciała lub utrata masy ciała
Zatracenie się w sieci może tymczasowo pokonać odczucia, takie jak samotność, stres, lęk i depresja a nuda zniknie jak kamfora. Pomimo komfortu, jaki może zapewnić Internet, ważne jest, aby pamiętać, że są zdrowsze (i bardziej skuteczne) sposoby na utrzymanie trudnych uczuć w ryzach. Jeśli sobie z tym nie radzisz skontaktuj się z naszymi specjalistkami.
Aneta Styńska
psycholog,
Psychorada.pl
Nasi specjaliści
Aneta Styńska
Anna Jabłońska
Alicja Krawczyk
Hanna Świerczewska
Łukasz Choinkowski
Barbara Wysocka
