Jak ADHD wpływa na relacje?
poniedziałek, 10 lutego 2025
:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >
ADHD to coś więcej niż tylko trudności z koncentracją – to także inny sposób odczuwania emocji, komunikowania się i budowania relacji. Osoby z ADHD często są pełne energii, entuzjazmu i kreatywności, ale mogą również napotykać wyzwania związane z impulsywnością, zapominaniem czy trudnościami w organizacji.
Jak ADHD wpływa na relacje romantyczne, rodzinne, przyjacielskie i zawodowe? Jakie trudności mogą się pojawić i jak sobie z nimi radzić?
ADHD w relacjach – blaski i cienie
Osoby z ADHD potrafią być pełne pasji, zaangażowania i autentyczności. Ich intensywność emocjonalna sprawia, że relacje mogą być ekscytujące, ale czasem również trudne do utrzymania.
💙 Pozytywne strony ADHD w relacjach:
✔️ Entuzjazm i spontaniczność – ADHD sprawia, że osoba jest często pełna energii, ciekawa świata i otwarta na nowe doświadczenia.
✔️ Głęboka empatia – osoby z ADHD przeżywają emocje intensywnie, co może sprawiać, że są bardzo wrażliwe na potrzeby innych.
✔️ Lojalność i zaangażowanie – w sprzyjających warunkach są niezwykle oddanymi partnerami, przyjaciółmi i członkami rodziny.
✔️ Kreatywność – myślenie poza schematami sprawia, że relacje z nimi rzadko bywają nudne.
⚡ Trudności, jakie może powodować ADHD w relacjach:
❌ Problemy z pamięcią i zapominanie – ważne daty, ustalenia, codzienne obowiązki.
❌ Impulsywność – mówienie bez zastanowienia, wybuchy emocji, trudności w regulacji gniewu.
❌ Problemy z aktywnym słuchaniem – „odpływanie” myślami podczas rozmowy, zmiana tematu w połowie zdania.
❌ Chaos organizacyjny – zapominanie o obowiązkach, trudności z planowaniem wspólnego czasu.
❌ Wysoka emocjonalność – łatwość we wpadaniu w skrajne emocje, które mogą obciążać relacje.
Osoby z ADHD często nie robią tych rzeczy celowo, co może być trudne do zrozumienia dla bliskich.
ADHD w związkach – miłość i wyzwania
W relacjach romantycznych ADHD może wprowadzać dużą intensywność emocji – zarówno pozytywną, jak i negatywną.
🔹 „Efekt miesiąca miodowego”
Osoby z ADHD często angażują się w relacje z ogromnym entuzjazmem, okazując partnerowi mnóstwo uwagi i miłości. Jednak gdy ekscytacja nowością mija, mogą nieświadomie przestać okazywać tyle zainteresowania, co bywa frustrujące dla drugiej strony.
🔹 Impulsywność i trudności w komunikacji
Nieprzemyślane komentarze, przerywanie rozmowy czy gwałtowne reakcje emocjonalne mogą prowadzić do konfliktów.
🔹 Problem „rodzic – dziecko”
Zdarza się, że partner neurotypowy przejmuje większość obowiązków i organizację życia codziennego, co może prowadzić do frustracji i poczucia nierównowagi w związku.
💡 Jak poprawić relację?
✅ Jasne ustalenia i rutyny – wspólne planowanie i używanie przypomnień.
✅ Techniki komunikacyjne – powtarzanie kluczowych ustaleń, stosowanie parafraz, ustalanie zasad kłótni.
✅ Samodzielność w ADHD – praca nad własną organizacją, aby nie przeciążać partnera.
ADHD w rodzinie i przyjaźni
🔹 Relacje rodzinne
Dzieci i dorośli z ADHD mogą czuć się niedoceniani i niezrozumiani w rodzinie. Często słyszą: „Czemu znowu o tym zapomniałeś?”, „Nie przesadzaj!”, „Czemu nie możesz po prostu się skupić?”.
Dorośli z ADHD, którzy nie zostali zdiagnozowani w dzieciństwie, mogą zmagać się z trudnymi relacjami rodzinnymi, jeśli bliscy nadal traktują ich trudności jako „brak chęci” zamiast realnych problemów neurobiologicznych.
🔹 Przyjaźnie
Osoby z ADHD często mają chaotyczny styl komunikacji – mogą nagle „zniknąć” na tygodnie, nie odpisywać na wiadomości albo zapominać o umówionych spotkaniach. Przyjaciele mogą to odbierać jako brak zaangażowania, choć w rzeczywistości osoba z ADHD po prostu „przepada” w natłoku myśli i zadań.
💡 Jak dbać o relacje?
✔️ Szczera rozmowa o ADHD – edukowanie bliskich, by zrozumieli, skąd wynikają pewne trudności.
✔️ Przypomnienia o kontaktach – ustawianie alarmów na „odezwij się do przyjaciela”.
✔️ Akceptacja własnego stylu przyjaźni – jeśli nie pasuje Ci tradycyjny model przyjaźni, znajdź ludzi, którzy go rozumieją.
ADHD w pracy i relacjach zawodowych
W miejscu pracy ADHD może powodować trudności w organizacji, dotrzymywaniu terminów i utrzymywaniu uwagi na nudnych zadaniach.
🔹 Problemy w komunikacji
Osoby z ADHD mogą mówić impulsywnie, przerywać lub zbaczać z tematu.
🔹 Trudności z hierarchią i zasadami
Mogą mieć problem z autorytetami i przestrzeganiem sztywnych procedur.
🔹 Zapominanie o szczegółach
Brak organizacji może prowadzić do przeoczenia istotnych informacji.
💡 Jak radzić sobie w pracy?
✔️ Listy zadań i przypomnienia – techniki organizacyjne pomagają zminimalizować chaos.
✔️ Zrozumienie własnego stylu pracy – praca w blokach czasowych, unikanie nadmiernej ilości spotkań.
✔️ Otwartość na informację zwrotną – konstruktywna krytyka może pomóc w lepszym zarządzaniu obowiązkami.
Jak poprawić relacje z ADHD?
🔹 Zrozumienie i edukacja – im więcej wiemy o ADHD, tym łatwiej nam unikać nieporozumień.
🔹 Otwarta komunikacja – rozmowy o emocjach i potrzebach bez oceniania.
🔹 Korzystanie z narzędzi ułatwiających życie – aplikacje do przypomnień, kalendarze, listy zadań.
🔹 Praca nad strategią regulacji emocji – krótkie przerwy w trakcie kłótni, ćwiczenia oddechowe.
🔹 Grupy wsparcia – kontakt z osobami, które mają podobne doświadczenia, może pomóc w budowaniu zdrowych relacji.
ADHD może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na relacje. Zrozumienie, akceptacja i wdrożenie strategii zarządzania emocjami i organizacją mogą pomóc budować głębokie i satysfakcjonujące więzi.
💡 A jakie są Twoje doświadczenia z ADHD w relacjach? Podziel się swoimi spostrzeżeniami!
Alicja Krawczyk
psycholog >
Terapeuta SFBT
