Jak wspierać bliską osobę z ADHD?
środa, 25 września 2024
:: Diagnoza ADHD online - umówszy termin
ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, to zaburzenie neurobiologiczne, które wpływa na koncentrację, organizację, impulsywność i poziom aktywności. Dla bliskich osób z ADHD codzienność może być pełna wyzwań, zarówno emocjonalnych, jak i praktycznych. Zrozumienie specyfiki ADHD oraz zastosowanie odpowiednich strategii wsparcia może znacząco poprawić jakość relacji i pomóc osobie z tym zaburzeniem w lepszym funkcjonowaniu.
Co można zrobić?
Edukacja i zrozumienie problemu
Zrozumienie, czym dokładnie jest ADHD, to pierwszy krok do skutecznego wsparcia. Zaburzenie to wpływa na sposób przetwarzania informacji przez mózg. Osoby z ADHD często zmagają się z problemami w zarządzaniu czasem, trudnościami w koncentracji, impulsywnością oraz nadmierną ruchliwością. Zrozumienie, że wiele z tych zachowań nie wynika z braku wysiłku czy niechęci, ale z biologicznych uwarunkowań, pomaga w unikanie krytycyzmu.
Co możesz zrobić?
– Czytaj artykuły, książki, lub oglądaj filmy edukacyjne o ADHD.
– Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą, aby uzyskać profesjonalną perspektywę na temat tego zaburzenia.
– Wspieraj bliską osobę w poszukiwaniu profesjonalnej pomocy – terapia indywidualna lub grupowa może być bardzo pomocna.
Zarządzanie emocjami i oczekiwaniami
Życie z osobą z ADHD może być pełne intensywnych emocji, od frustracji po rozczarowanie, gdy powtarzają się te same błędy lub problemy. Ważne jest, aby wyznaczać realistyczne oczekiwania i nie oczekiwać, że ktoś nagle zmieni swoje zachowania.
Jak to robić?
– Zamiast koncentrować się na trudnościach, zwróć uwagę na mocne strony i postępy. Osoby z ADHD mają często dużo energii, kreatywności i entuzjazmu.
– Pamiętaj, że zarządzanie ADHD to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
– Naucz się radzić sobie z własnymi emocjami – medytacja, techniki relaksacyjne czy konsultacje z psychologiem mogą pomóc w zachowaniu równowagi.
Tworzenie struktury i organizacja
Osoby z ADHD często mają problemy z organizacją i utrzymaniem rutyny. Pomoc w tworzeniu struktury w codziennym życiu może znacząco poprawić ich funkcjonowanie.
Praktyczne kroki:
– Pomóż bliskiej osobie w tworzeniu list zadań, planów dnia lub harmonogramów, które pomogą jej utrzymać koncentrację.
– Wykorzystuj wizualne przypomnienia (notatki, kalendarze) i aplikacje do zarządzania czasem.
– Zachęcaj do podziału dużych zadań na mniejsze kroki, co może ułatwić ich realizację.
Wspieranie w zarządzaniu impulsywnością
Jednym z kluczowych wyzwań dla osób z ADHD jest impulsywność, która może prowadzić do pochopnych decyzji lub nagłych reakcji emocjonalnych.
Co możesz zrobić?
– Pomagaj bliskiej osobie w wypracowaniu strategii radzenia sobie z impulsywnością, takich jak techniki oddechowe, które pomagają zatrzymać się przed podjęciem działania.
– Pamiętaj o otwartości i empatii – impulsywne zachowania nie zawsze są kontrolowane, więc ważne jest, by nie reagować krytyką.
– Zachęcaj do podejmowania małych kroków w rozwijaniu samokontroli.
Współpraca w relacji
Osoby z ADHD mogą czasem odczuwać frustrację lub wstyd z powodu swoich trudności, co negatywnie wpływa na relacje interpersonalne. Kluczem do zdrowych relacji jest otwarta komunikacja i współpraca.
Jak budować lepszą relację?
– Mów otwarcie o swoich potrzebach i słuchaj potrzeb drugiej osoby. Dialog jest kluczem do wzajemnego zrozumienia.
– Ustalajcie wspólne cele i pracujcie nad nimi razem. Może to dotyczyć organizacji codziennych obowiązków lub wspólnego spędzania czasu w sposób, który będzie satysfakcjonujący dla obu stron.
– Wykaż się cierpliwością i współczuciem – zrozumienie trudności bliskiej osoby sprawi, że poczuje się akceptowana.
Unikanie nadmiernej kontroli
Chociaż struktura i wsparcie są istotne, ważne jest, by nie popadać w nadmierną kontrolę. Osoba z ADHD potrzebuje przestrzeni, by uczyć się samodzielności i podejmowania odpowiedzialności za swoje działania.
Równowaga między wsparciem a samodzielnością:
– Zachęcaj do podejmowania decyzji i daj przestrzeń na popełnianie błędów.
– Ustalaj granice wsparcia, aby nie przejmować wszystkich obowiązków bliskiej osoby.
– Pamiętaj, że kluczem do samodzielności jest stopniowe rozwijanie umiejętności radzenia sobie z codziennymi zadaniami.
Dbaj o siebie
Wspieranie bliskiej osoby z ADHD może być czasem wyczerpujące. Pamiętaj, że aby skutecznie wspierać, sam/sama musisz być w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Jak dbać o siebie?
– Znajdź czas na swoje pasje i aktywności, które sprawiają Ci przyjemność.
– Zadbaj o równowagę między wspieraniem a czasem dla siebie.
– Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli czujesz, że sam/a potrzebujesz pomocy – wsparcie bliskich, grupy wsparcia czy profesjonalna pomoc psychologiczna mogą być wartościowym wsparciem.
Wspieranie bliskiej osoby z ADHD wymaga empatii, cierpliwości oraz zrozumienia natury zaburzenia. Odpowiednia edukacja, otwarta komunikacja i umiejętność zarządzania oczekiwaniami mogą przyczynić się do poprawy jakości relacji. Pamiętaj jednak, że kluczowym elementem wsparcia jest równowaga – zarówno w dawaniu pomocy, jak i dbaniu o siebie.
– Czytaj artykuły, książki, lub oglądaj filmy edukacyjne o ADHD.
– Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą, aby uzyskać profesjonalną perspektywę na temat tego zaburzenia.
– Wspieraj bliską osobę w poszukiwaniu profesjonalnej pomocy – terapia indywidualna lub grupowa może być bardzo pomocna.
– Zamiast koncentrować się na trudnościach, zwróć uwagę na mocne strony i postępy. Osoby z ADHD mają często dużo energii, kreatywności i entuzjazmu.
– Pamiętaj, że zarządzanie ADHD to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
– Naucz się radzić sobie z własnymi emocjami – medytacja, techniki relaksacyjne czy konsultacje z psychologiem mogą pomóc w zachowaniu równowagi.
– Pomóż bliskiej osobie w tworzeniu list zadań, planów dnia lub harmonogramów, które pomogą jej utrzymać koncentrację.
– Wykorzystuj wizualne przypomnienia (notatki, kalendarze) i aplikacje do zarządzania czasem.
– Zachęcaj do podziału dużych zadań na mniejsze kroki, co może ułatwić ich realizację.
– Pomagaj bliskiej osobie w wypracowaniu strategii radzenia sobie z impulsywnością, takich jak techniki oddechowe, które pomagają zatrzymać się przed podjęciem działania.
– Pamiętaj o otwartości i empatii – impulsywne zachowania nie zawsze są kontrolowane, więc ważne jest, by nie reagować krytyką.
– Zachęcaj do podejmowania małych kroków w rozwijaniu samokontroli.
– Mów otwarcie o swoich potrzebach i słuchaj potrzeb drugiej osoby. Dialog jest kluczem do wzajemnego zrozumienia.
– Ustalajcie wspólne cele i pracujcie nad nimi razem. Może to dotyczyć organizacji codziennych obowiązków lub wspólnego spędzania czasu w sposób, który będzie satysfakcjonujący dla obu stron.
– Wykaż się cierpliwością i współczuciem – zrozumienie trudności bliskiej osoby sprawi, że poczuje się akceptowana.
– Zachęcaj do podejmowania decyzji i daj przestrzeń na popełnianie błędów.
– Ustalaj granice wsparcia, aby nie przejmować wszystkich obowiązków bliskiej osoby.
– Pamiętaj, że kluczem do samodzielności jest stopniowe rozwijanie umiejętności radzenia sobie z codziennymi zadaniami.
– Znajdź czas na swoje pasje i aktywności, które sprawiają Ci przyjemność.
– Zadbaj o równowagę między wspieraniem a czasem dla siebie.
– Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli czujesz, że sam/a potrzebujesz pomocy – wsparcie bliskich, grupy wsparcia czy profesjonalna pomoc psychologiczna mogą być wartościowym wsparciem.
Przydatne Linki:
- Jak zaakceptować neuroróżnorodność, żyć odważnie i pokonywać przeszkody?
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej – ADHD
- Na co zwrócić uwagę w rozpoznaniu ADHD?
- Co odróżnia ADHD od Borderline?
- Diagnoza ADHD dorosłych
Alicja Krawczyk
